Un ventre gonflé peut rapidement devenir désagréable et nuire fortement à ton bien-être. Nous t'expliquons ci-dessous d'où il peut provenir et ce que tu peux faire contre ce ventre gonflé gênant.
L'alimentation est souvent responsable du ventre gonflé
Tu sais certainement que la bonne alimentation contribue de manière décisive à une digestion saine. Certains aliments ne sont pas bien tolérés et peuvent, entre autres, provoquer des ballonnements.
Si tu as souvent le ventre gonflé, tu devrais notamment éviter les aliments suivants:
- Légumineuses
- Oignons
- Choux-légumes
- Charcuterie
- Les viandes riches en matières grasses
- Certaines sortes de noix
- Fruits pas encore mûrs
Si tu veux éviter les ballonnements, tu devrais renoncer à ces produits et opter plutôt pour des aliments aussi faciles à digérer que possible.
Causes sanitaires du ventre gonflé
L'alimentation n'est pas toujours responsable du ventre gonflé. En effet, divers problèmes de santé peuvent également en être la cause. Il s'agit entre autres de la pancréatite (inflammation du pancréas) ou d'une inflammation chronique de l'intestin.
En outre, le ventre gonflé peut également être le signe d'une intolérance, par exemple la maladie cœliaque ou l'intolérance au lactose. Si celle-ci est connue, il est possible de lutter contre les troubles qui lui sont liés, comme les ballonnements, au moins en évitant systématiquement les aliments concernés.
Ballonnements chez les femmes souffrant de SPM
Chez les femmes, les ballonnements peuvent souvent être déclenchés ou du moins favorisés par des fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel et se manifester de manière accrue, notamment avant les règles.
Dans ce cas, il s'agit alors souvent d'un symptôme du SPM. L'abréviation SPM désigne le syndrome prémenstruel, qui touche environ quatre femmes sur cinq. Le SPM peut déclencher toute une série de troubles désagréables. Outre les douleurs abdominales et dorsales, de nombreuses femmes souffrent également de ballonnements et d'autres problèmes digestifs.
Ballonnements pendant les règles
Les ballonnements sont fréquents chez les femmes non seulement avant, mais aussi pendant les menstruations. La cause en est généralement une combinaison d'une mauvaise alimentation et de modifications du taux d'hormones. Un ventre gonflé limite bien sûr considérablement le bien-être pendant les règles. Dans de nombreux cas, il n'est pas possible d'envisager des choses telles que des relations sexuelles pendant les règles, ce que les femmes ont déjà du mal à faire.
Que puis-je faire contre mon ventre gonflé?
Il y a plusieurs choses que tu peux faire pour soulager les ballonnements existants ou, dans l'idéal, les éviter dès le départ. Tu ne dois donc pas simplement te résigner à avoir un ventre gonflé, mais tu peux généralement bien le combattre en prenant les bonnes mesures.
Le sport contre le ventre gonflé
Il est certes compréhensible que tu n'aies pas envie de faire du sport à cause de ton ventre gonflé. Pour stimuler ta digestion et te débarrasser de l'air gênant dans ton ventre, il est toutefois très important de faire de l'exercice. Cela vaut donc la peine de te dépasser et de devenir actif.
Dans ce contexte, le sport ne signifie pas que tu dois te dépenser complètement. Un peu de jogging, de yoga ou un autre sport qui te plaît suffit amplement. Parfois, de simples promenades suffisent même à stimuler ta digestion et à lutter contre le ventre gonflé.
Choisis quelque chose qui te plaît et que tu peux imaginer faire régulièrement. D'ailleurs, les activités physiques n'aident pas seulement à lutter contre le ventre gonflé. Elles peuvent également contribuer à améliorer l'écoulement du sang pendant tes règles. Le sport et les règles devraient donc aller de pair, même si tu n'as actuellement aucun problème pendant tes règles.
Une bonne alimentation contre le ventre gonflé
En plus d'une activité physique régulière, une bonne alimentation permet d'atténuer ou d'éviter les ballonnements. En adaptant tes menus en conséquence, tu contribueras de manière décisive à ce que ton ventre gonflé désagréable appartienne bientôt, espérons-le, au passé.
Les conseils alimentaires suivants ont fait leurs preuves à cet égard:
- Renonce autant que possible aux aliments contenant de la farine blanche et du sucre.
- Mange plutôt plusieurs petites portions que quelques grandes.
- Bois suffisamment d'eau plate ou de thé non sucré.
- Renonce à l'alcool et aux boissons sucrées.
- Prends l'habitude de manger plus lentement et de bien mâcher.
- Mange régulièrement des aliments probiotiques comme le yaourt nature.
En outre, les graines de fenouil, le cumin et le gingembre, par exemple, peuvent aider à lutter contre les ballonnements et, si nécessaire, contribuer à réduire les troubles existants.
Prends le temps de te détendre
Si tu souffres souvent de problèmes digestifs tels que des ballonnements, le stress peut parfois en être la cause. Si tu as eu beaucoup à faire ces derniers temps, tu devrais peut-être t'accorder un peu de temps pour te détendre.
Essaie par exemple de méditer et de ne pas toujours être en première ligne lorsque tes collègues de travail sont à la recherche d'une aide bienveillante à laquelle ils peuvent confier leurs tâches.
Consulter un médecin avec un ventre gonflé?
Sous-vêtements périodiquesBien qu'il puisse être très désagréable, un ventre gonflé est dans la plupart des cas inoffensif. Cependant, comme il peut parfois être causé par une maladie, il est tout à fait judicieux, si les symptômes persistent, de demander un avis médical et de te faire examiner. De cette manière, tu t'assureras que les problèmes de santé existants seront détectés rapidement et traités de manière appropriée.
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Que faire contre le ventre gonflé - notre conclusion
Comme tu le vois, il y a plusieurs choses que tu peux faire contre un ventre gonflé. La combinaison d'une activité physique régulière et d'une alimentation équilibrée, dans laquelle tu évites les aliments qui provoquent des ballonnements, suffit déjà dans de nombreux cas à maîtriser les flatulences.
Comme différents problèmes de santé peuvent parfois entraîner un ventre gonflé et d'autres troubles digestifs, il peut être conseillé de demander un avis médical si les problèmes persistent.
