Existuje velká šance, že i ty patříš k těm ženám, které během svého menstruačního cyklu často pociťují, že už nezvládají nic a nechají se raději v klidu. Ve tuto chvíli je pravděpodobně poslední věcí, na kterou máš chuť, sport. V následujícím textu ti vysvětlíme, proč se ti i přesto může vyplatit se přemoci a začít s cvičením.
Cvičení během menstruace - nejdůležitější informace na pohled
- Sport není v zásadě nic, na co bys musela během svého menstruačního cyklu nutně rezignovat.
- Mírný sportovní program v mnoha případech může pomoci snížit bolesti během menstruace.
- Ačkoli výkon, navzdory subjektivním dojmům, u mnoha žen trpí jen málo, může být trénink během menstruace klidně trochu lehčí.
- Skvělými sporty pro ženy během menstruace jsou například jóga, pilates nebo běhání.
- S tampónem nebo menstruačním kalíškem není návštěva bazénu během menstruace žádným problémem.
- Menstruační prádlo je ideální pro ochranu během cvičení vedle tvého tampónu nebo menstruačního kalíšku.
- Pokud na sport během svého menstruačního cyklu nemáš vůbec chuť, nemusíš se k němu přemáhat, i přestože s sebou přináší mnoho výhod.
- Kromě sportu by ses před a během svého menstruačního cyklu měla snažit jíst vyváženou stravu.
Můžete sportovat během menstruace?
Stručná odpověď na otázku, zda můžete sportovat během menstruace, zní ano. Menstruace přece není nemoc. Z čistě fyzického hlediska vám nic nebrání v tom, abyste byla během menstruace aktivní a pravidelně sportovala.
Sport během menstruace je nejlepší provozovat v mírné intenzitě.
Přestože na rozdíl od subjektivních dojmů sportovní výkonnost obvykle výrazně neutrpí, mnoho žen se během menstruace cítí vyčerpaně a unaveně. Období je proto obvykle nevhodnou dobou pro obzvláště intenzivní sportování, jako je například vysoce intenzivní intervalový trénink nebo snaha o dosažení osobních rekordů. Menstruační prádlo
To neznamená, že byste se měli zcela vzdát cvičení jen proto, že se během periody cítíte trochu unavení. Jednoduše snižte intenzitu tréninků během menstruace a najděte si sporty, které vás příliš nevysilují.
Pomáhá cvičení při menstruační bolesti?
Možná budete mít zpočátku pochybnosti. Pro mnoho žen je však cvičení skutečně velmi účinným způsobem, jak snížit menstruační bolest. Pokud patříte k ženám, které se během menstruace raději odeberou na gauč nebo do postele s lahví s horkou vodou, rozhodně byste to měly zkusit a začít být aktivní i přes menstruaci.
Zvláště účinné jsou v tomto ohledu cviky, které posilují pánevní dno. Jak jste se již možná dočetli, silné pánevní dno může přispět k normálnímu průběhu menstruačního cyklu a snížit menstruační bolesti a nadměrné krvácení. Pokud pravidelně trpíte křečemi v břiše a bolestmi zad, cvičení během menstruace je rozhodně dobrou volbou.
Sportovní výkon během menstruace
Většina žen je během menstruace stejně fit jako po zbytek měsíce. Pouze asi u třetiny žen dochází během menstruace ke snížení sportovní výkonnosti. Ale i v tomto případě je skutečný pokles výkonnosti ve většině případů zvládnutelný. Zpravidla se nemusíte obávat, že byste se kvůli menstruaci nemohla během tréninku téměř hýbat a že by to pro vás znamenalo další frustraci.
Celkově vzato byste měli být během folikulární fáze v nejlepší kondici a s největší motivací. Jedná se o druhou fázi vašeho menstruačního cyklu, která následuje bezprostředně po menstruaci. Toto období je proto také ideální pro snahu o dosažení nových osobních rekordů v tréninku.
Jaké sporty děláte během menstruace?
V podstatě máte v období menstruace volnost, pokud jde o sportovní program. Vhodnými sporty, které většině žen během menstruace vyhovují, jsou například pilates, jóga nebo mírný vytrvalostní trénink v podobě běhu nebo jízdy na kole.
V konečném důsledku samozřejmě záleží na vašich osobních preferencích. Trénink by pro vás koneckonců měl být zábavou a ne velkým utrpením. Nejlepší je vyzkoušet si několik věcí. Tak rychle zjistíte, co vám vyhovuje a které sporty vám během období vyhovují.
Začněte během menstruace cvičit pomalu
Pokud jste se cvičení během menstruace vždy vyhýbali, je nejlepší začít pomalu. Začněte s lehkým a krátkým cvičením a uvidíte, jak vám to půjde. Je pravděpodobné, že rychle zjistíte, že cvičení během menstruace vám velmi prospívá.
V takovém případě můžete příště přidat a postupně zvyšovat intenzitu. Co to v praxi znamená a jak intenzivně byste měli trénovat, nelze samozřejmě říci obecně a v neposlední řadě záleží na vaší aktuální kondici. Vyzkoušejte tedy, co vám vyhovuje a co zvládnete.
Můžete chodit plavat během menstruace?
Ať už jde o sport ve škole, v kroužku nebo prostě jen o volnočasovou aktivitu - pokud jde o plavání, mnoho žen má výhrady a raději se mu během menstruace vůbec nevěnuje. V zásadě však není nic špatného na tom, jít si zaplavat i přes menstruaci. V tomto případě je však samozřejmě důležité, abyste používala správné menstruační přípravky.
Hygienická vložka nebo menstruační prádlo nejsou pro tento účel dobrou volbou. Obojí by během několika sekund absorbovalo vodu, takže ochrana by již nebyla zaručena. Tampon nebo menstruační kalíšek naopak ve vodě nechrání o nic méně než na souši.
Nemusíte se tedy bát, že byste za sebou při plavání kvůli menstruaci zanechávala krvavou stopu a dočkala se otrávených pohledů ostatních koupajících se. Pokud ráda plaveš, nestyď se během menstruace a naplánuj si výlet nebo dva do místního bazénu.
Je cvičení během menstruace nutností?
Ačkoli z lékařského hlediska není na cvičení během menstruace nic špatného a zkušenosti ukazují, že cvičení vám skutečně prospěje, cvičení během menstruace samozřejmě není nutností. Pokud se na to vůbec necítíte a raději byste se uklidnila, nemusíte se kvůli tomu cítit špatně.
Nakonec je samozřejmě zcela na vás, zda chcete během menstruace cvičit, nebo ne. Výhody, které jsme uvedli v tomto článku, na tom samozřejmě nic nezmění.
Menstruační kalhotky pro bezpečný pocit při sportu
Zejména během těžších dnů se můžete cítit nejistě a obávat se, že vás vaše menstruační výrobky, jako jsou tampony, dostatečně nechrání. Pro jistotu doporučujeme nosit kromě tamponu nebo menstruačního kalíšku i menstruační kalhotky.
Ty poskytují dodatečnou ochranu a zajišťují, že se během tréninku nic nepokazí, pokud váš tampon nebude stačit. Můžete se tak soustředit na trénink a nemusíte se o nic starat. Menstruační kalhotky jsou navíc pratelné, takže vám pomohou vyhnout se zbytečnému odpadu z jednorázových výrobků, jako jsou vložky, a pomohou životnímu prostředí.
Jezte vyváženou stravu
Kromě cvičení může vyvážená strava před menstruací a během ní pomoci snížit menstruační bolesti a zlepšit vaši celkovou pohodu. V ideálním případě byste měla nejen pravidelně cvičit, ale také věnovat větší pozornost tomu, co jíte.
Menstruační prádloJestliže budete v týdnu před menstruací jíst více potravin s protizánětlivými účinky, můžete snížit pravděpodobnost nepříjemných křečí během menstruace. Mezi dobré potraviny v tomto ohledu patří banány, měkké ovoce a citrusové plody, dále papriky, brokolice a luštěniny nebo kurkuma a zázvor. Co nejvíce se vyhýbejte výrobkům z bílé mouky, uzeninám a potravinám s vysokým obsahem cukru.
Dodržování těchto stravovacích pravidel může zpočátku znít vyčerpávajícím způsobem. Budete však překvapeni, jaký rozdíl může zdravá strava v kombinaci s pravidelným pohybem znamenat pro vaši pohodu během periody. Tak to prostě vyzkoušejte a uvidíte sami.
Sport a menstruace - náš závěr
Jak vidíte, sportovat se vyplatí i během menstruace. Samozřejmě nemusí jít o závodní sport na nejvyšší úrovni. Ale alespoň mírné cvičení vám může pomoci cítit se lépe i během menstruace a zmírnit stávající příznaky.
Pokud pro vás věci jako běhání a jóga nejsou vhodné, zkuste pro začátek alespoň normální procházky. Budete překvapeni, jak vám pohyb na čerstvém vzduchu prospěje, jakmile se odhodláte opustit postel nebo gauč.
