Periode und Zyklus halten für uns Frauen im Alltag so manche unangenehme Herausforderung bereit. So gibt es zum Beispiel vermutlich kaum eine Frau, die noch nicht auf die eine oder andere Weise mit schmerzhaften Menstruationsbeschwerden zu kämpfen hatte.
Was du dagegen tun kannst und warum Sport während der Periode definitiv eine gute Idee ist, erklären wir dir in diesem Artikel.
Sport und Menstruationsbeschwerden - das Wichtigste auf einen Blick
- Sport kann während der Periode dazu beitragen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
- Die Intensität des Sportprogramms sollte während der Periode eher moderat ausfallen.
- Yoga-Übungen sind eine gute Möglichkeit, um während der Regel körperlich aktiv zu sein.
- Auch beim Yoga gilt, dass Frauen es während ihrer Tage eher etwas langsamer und entspannter angehen lassen sollten.
- Periodenunterwäsche bietet dir bei deinem Workout einen komfortablen und zuverlässigen Schutz.
Warum Sport in der Periode für Frauen kein Tabu sein sollte
Wenn dir Menstruationsbeschwerden zu schaffen machen, hast du verständlicherweise nicht allzu viel Lust auf körperliche Aktivitäten. Das ist nachvollziehbar.
Allerdings kann Sport entscheidend dazu beitragen, dein Wohlbefinden während der Periode zu verbessern. Das Training kann zum Beispiel helfen, deine Regelschmerzen zu lindern und das Abfließen des Menstruationsblutes zu fördern.
Wenn du es bislang noch nicht gemacht hast, solltest du dir daher unbedingt vornehmen, es bei deiner nächsten Periode einmal mit Sport wie Yoga zu versuchen.
Sportprogramm während der Regel am besten mit moderater Intensität
Die Periode ist nicht die Phase des Zyklus, in der wir Frauen körperlich besonders leistungsfähig sind. Wenn du während deiner Menstruation trainieren möchtest, solltest du diesen Umstand beachten.
Dein Workout sollte eher von moderater Intensität sein und Übungen beinhalten, die dir gut tun. Deine persönlichen Bestleistungen kannst du zu einem anderen Zeitpunkt immer noch übertreffen.
Konzentriere dich während deiner Periode lieber darauf, in Bewegung zu bleiben und vorhandenen Menstruationsbeschwerden mit den passenden Übungen entgegenzuwirken.
Bewegung und Entspannung: Yoga während der Periode
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, um auch während der Menstruation sportlich aktiv zu sein. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Übungen, die dir gut tun und dabei helfen können, deine Regelschmerzen zu lindern und das Abfließen des Menstruationsblutes zu fördern.
Gute Yoga-Übungen während der Regelblutung sind zum Beispiel die Kinds-Stellung, die Sphinx-Pose oder auch die sitzende Vorwärtsbeuge. Vielleicht gibt es bei dir im Fitnessstudio ja sogar passende Angebote, die du während deiner Tage wahrnehmen kannst.
Auf welche Übungen du in der Periode lieber verzichten solltest
Grundsätzlich darfst du dich beim Sport während deiner Menstruation gerne auf dein Körpergefühl verlassen und so trainieren, dass es sich für deinen Körper gut anfühlt. Dennoch macht es durchaus Sinn, einige Regeln zu befolgen und zum Beispiel auch beim Yoga auf bestimmte Dinge zu verzichten.
- Von Umkehrhaltungen wird beim Yoga während der Periode häufig abgeraten, auch wenn diese Meinung nicht von allen geteilt wird.
- Körperlich besonders anstrengende Yoga-Übungen sind bei vielen Frauen während der Menstruation keine gute Wahl.
- Bauchmuskelübungen wie Planks solltest du während deiner Regel eher vermeiden und dir für einen anderen Zeitpunkt in deinem Zyklus aufsparen.
- Besonders fordernde Rückenbeugen sind ebenfalls besser für dein Yoga-Workout nach der Periode geeignet.
Zuverlässiger Schutz beim Sport während der Menstruation
Wenn du dich während deiner Periode sportlich betätigen und zum Beispiel Yoga machen möchtest, legst du natürlich großen Wert auf einen möglichst zuverlässigen Schutz.
Mit Periodenunterwäsche von Weekiss liegst du zu diesem Zweck genau richtig. Die komfortablen Periodenhöschen sind in unterschiedlichen Saugstärken erhältlich, sodass du sie sowohl mit einer schwachen als auch einer starken Regelblutung verwenden kann.
Bei Bedarf kannst du deine Weekiss Periodenunterwäsche natürlich auch mit einem Tampon oder einer Menstruationstasse kombinieren. Auf diese Weise ist sichergestellt, dass dir bei deinem Workout garantiert kein Missgeschick passiert.
Während der Periode wichtig: bequeme Sportkleidung
Abgesehen von einem komfortablen Periodenslip solltest du im Idealfall auch möglichst bequeme Sportkleidung tragen. Eine enge, schlecht sitzende Trainingshose, die beim Workout unangenehm auf deinen Bauch drückt, ist gerade bei bereits vorhandenen Beschwerden durch die Menstruation eine denkbar schlechte Wahl.
Ernährung nicht vernachlässigen
Neben sportlichen Aktivitäten kann auch deine Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf die Stärke deiner Menstruationsbeschwerden haben. In diesem Zusammenhang ist es unter anderem sinnvoll, auf Alkohol und größere Mengen Kaffee zu verzichten.
Außerdem solltest du versuchen, hauptsächlich frische, unverarbeitete Lebensmittel zu verzehren sowie deinen Salz- und Zuckerkonsum zu reduzieren. Das gilt ganz besonders dann, wenn du bislang gerne dazu neigst, dich während deiner Menstruation mit Dingen wie Chips und Schokolade vollzustopfen.
Menstruationsbeschwerden und Sport - unser Fazit
Wie du siehst, kannst du mit den richtigen Übungen durchaus dazu beitragen, dass deine Regelschmerzen schwächer ausfallen und du dich insgesamt wohler fühlst. Das klappt vor allem dann sehr gut, wenn du gleichzeitig auch auf deine Ernährung achtest und dir regelmäßig Zeit zum Entspannen nimmst.
Doch probiere es am besten einfach selbst. Wir sind uns sicher, dass dir dein Sportprogramm auch während deiner Menstruation gut tun wird. Mit unserer Periodenunterwäsche kannst du dich dabei auch darauf verlassen, dass es beim Training zu keinen unangenehmen Missgeschicken kommt.
